人が怖いのですが、克服をすることはできるのでしょうか？私は心理カウンセラーとして活動をしているのですが、年齢や性別に関わらず良くいただくご相談のひとつです。できることなら人との関わりを避けて自分ひとりで悠々自適に生活ができたら良いのですが、そういうわけにはいかないですよね。
実は、人が怖いという気持ちを放置すればするほど克服をするまでには時間がかかるだけではなく、あなたの良さや秘めている才能すらも発揮することができない。という最悪の事態が起こります。そこで今回は、人が怖い！と思う気持ちを緩和するための方法をご紹介します。最後まで読むと、辛さから解放されるヒントを手にすることができますので、読み進めてみてください。
人目が怖くてたまらないんです… 。
克服する方法を紹介しますので、ぜひ実践してください。
そうすると、恐怖心から解放されます。
この記事を信用しても大丈夫？と不安な方へ
吉田澄央先生
保有資格：公認心理師/産業カウンセラー
経歴：１万件以上のお悩みと向き合う。改善に特化をした心のケアを提供。ライフファクトリーの東京代表として、悩みの解決＋自己成長に向けてクライアントと向き合う。
＜ライフファクトリーの公式HP＞
しっかりとしたカウンセリング会社が監修をしているので安心してください。
当てはまることはありませんか？
・人と目線を合わせることが苦手
・注目されることが怖い
・大人数と関わること想像するだけで苦しい
・他人から否定されることが怖い
人が怖い気持ちを放置すると危険な３つの理由
①人に対して攻撃的になる
人が怖いということは、いつも何かに怯えているということです。無意識の中で、人は何かしら自分に危害を与えるかもしれないと思ってしまいます。
例えば、電車で人とぶつかった時も、「悪意があるに違いない」と思ってしまったり、すれ違いに目があったら「自分のことを変な人だと思ったに違いない！」と自分を守ろうとする心理から相手を悪者にしてしまいがちです。そうすると、自然とあなたの無意識で思っていることが態度に現れてしまい周囲の人から態度の悪い人、怖い人だと思われてしまいます。
②自分らしく生きることができない
いつも人の目を気にしていると、相手からどう見られるのか？ばかり気にしてしまいます。相手目線で物事を考えることができることはとても素敵なことですが、常に相手のことばかり気にしてしまっては、あなたの良さは発揮されない人生を送ることになります。
眠っている才能、本当はやりたいことがあるのに見ないふりをしていることはありませんか？人が怖いと自己主張も苦手になってしまい、自分らしく生きる人生からほど遠い人生を送ることになってしまいます。
③精神疾患になりやすい
人が怖い不満や思いを素直に相手に伝えることができずに全てなかったことにしようと思ってしまったり、抑えておこうと自分の気持ちを押し殺すことがとても多いです。そうすると、精神的に強いストレスになり心の病になってしまい更に自己嫌悪になってしまうというお悩みもとてもたくさんいただきます。
どうして人が怖いの？３つの理由を徹底解説
①アダルトチルドレンの傾向がある
あなたの幼少期に、こんなこと、思い当たりませんか？
子どもが育つ過程では、家族に安心して甘え、思ったことをのびのびと言える環境が必須です。この当然あたえられるべき機会を、幼少期の家族から奪われてしまい、「親の希望をかなえること」を主軸 に考えながら成長してしまうことで、アダルトチルドレンはできあがります。
アダルトチルドレンの方の多くは、記憶に残らないほどに幼いころから、「親に従わなければ見捨てられる」恐怖感を刷り込まれています 。見捨てられる！これは幼い子どもにとって命に係わる恐怖ですから、大変に根の深い傷です。
ひどく理不尽な目に合っても、アダルトチルドレンの方の心は、しっかりと心に刻まれた恐怖に知らず知らず支配され、「怒られるのは自分が悪いせいだ」と思い込み、自分を責め続けます。人生の基盤をつくるはずの大切な成長期に、こうした深い傷を負ってしまうことで、アダルトチルドレンが原因で、「人が怖い」という感覚が出来上がってしまう のです。
②過去にトラウマがある
「トラウマ」は、アダルトチルドレンに比べるとメジャーな言葉ですよね。誰でも多少のトラウマは抱えながら生きているのですが、大きなトラウマを抱えてしまった方は、恐怖心も強くなります 。過去にした自分の失敗がトラウマとなることもありますし、性的虐待やＤＶ（家庭内暴力）によるものもあります。心に深い傷があるほど人に対しての恐怖心は消えないままになり、大人になっても人が怖い気持ちを抱え続ける人もいます。
③人との関わりが少ない
あなたは、知らない人やものに初めて触れるとき、ドキドキしたり不安になったりすることがありますか？これは生きる上で正常な反応です。ほとんどの人が、初めてのものには緊張します。よくわからないものに警戒なく近づけば、危険なものであったときに大変な思いをしますからね。これと同様に、経験が少ないために人との接し方、つまりふるまい方や話し方がよくわからなくて、必要以上に恐怖心を持ってしまう方がいます。
人が怖い気持ちを克服する３つの方法
①過去の心の傷を癒す
あなたが自信を持てなかったり、周りに気を遣いすぎたりしてしまうのは、断じて「現在のあなた」でのせいではありません。「過去の影響」 なのです。人が怖い、という感覚をお持ちの方は、大きな音に過敏に反応する方の割合が高いです。
過去に乱暴なことをされた経験などから、突然の大きな音に敏感になってしまうのですが、ほら、これ、本人が悪いのではないですよね。特に、幼少のころから心に傷を持っている方は、簡単に考え方を変えられないかもしれません。当然です。これまでの人生の年数分、あなたは傷を抱えてきたのですから。
でも、もう「自分に何か足りないせいだ」と一人で悩み苦しまなくていいんです。「普通」なんかありません。あなたは、あなたのままでいいんです。受けた傷も、それに向き合ってきたのも、全部かけがえのないあなたという人 です。
②自己肯定感をあげる
「どうせ自分なんか」「自分は生きている価値がない人間だ」そんな思いに苦しむことはありませんか？これは、自分を否定してしまっているマインドです。
この逆が、自己肯定感が高い状態です。少し困難な事態でも、状況を楽しむくらいにポジティブに取り組める前向きな人、まわりにいませんか？自信たっぷりに見える人でも、自己肯定感が常に高いわけではありません。落ち込んで眠れない夜もきっとあります。
ただ、自分のマインドを上手にコントロールする術を身に着けた人 であるといえるでしょう。今のあなたは、人が何を考えているのか不安になったり、自分が嫌われているんじゃないかと心配になるかもしれません。自己肯定感を育てていけば、徐々に人の目が気にならなくなります。
③物事の見方を変える
「普通」なんかない、と先ほどお話ししました。そう、「こうあるべき」という正解はありません。ものごとには、見る方向を変えればいろんな顔がある からです。「認知のゆがみ」という心理学の用語があります。簡単に説明しますと、身の回りに何かが起きたとき、マイナス面を強調して受け止めてしまい 偏ってしまいます。
たとえば、あなたの友人が、仲の良い恋人にちょっとしたLINEを送ったけれど、なかなか返事がこない。「無視されているかも」「きっと嫌われているんだ」と思ってとします。「そんなことないんじゃない？」とあなたは思いませんか？ほとんどの場合は単に忙しくメッセージを返せないだけです。
例えば、誰かに恋をしている時をイメージしてみてください。恋をしていると気持ちが不安定になることが増えたりしませんか。相手の言葉ひとつ、ひとつに一喜一憂してしまったり…。このように、自分の感じたことが「事実」と捉えてしまうと自分に起こるすべてのことに、ネガティブな受け取り方をしてしまいます 。
誰もが、大なり小なり認知のゆがみを抱えて生きていますし、ネガティブな受け止め方もひとつの特性です。ただ、負の受け止め方を繰り返して、苦しい思いをするようならば、別の視点を手に入れて改善すると、生きやすくなります。
人が怖い気持ちは必ず克服できるから大丈夫
ここまで読んでくださりありがとうございます。人が怖いという気持ちは、正しいケアをしていけば必ず克服をすることができます。そして、人が怖いという思いはある意味あなたの中にある「思い込み」のひとつなんです。決してあなたの気持ちが嘘だと言っているのではありません。人間は誰しも思い込みを持つ生き物です。この、人が怖いというある種の思い込みは、比較的簡単に克服することができるお悩みのひとつですので、ぜひ、お伝えしたことを実践してみてください。
この記事の監修者
お悩みの解決だけではなく人生を充実させるために対人関係や物事の考え方、お金のことを各分野の専門家と一緒に解決し、スキルを体得することによって、悩まない人生を目指します。現状の悩み解決だけでは終わりません。あなたの「未来」を大切に考えています。
将来何をしたいのか、どうなりたいのか。そのためにはどんなスキルが必要なのか、どうしたら良いのか……。未来のことまで一緒に考え、その上で悩みの解決のお手伝いをしています。
私たちが最も大事にしているのは、あなたが「自分の力で未来を切り拓いていける」ようにサポートすること。自分では気がついていない可能性を引き出し、人生が充実するようなカリキュラムを組みます。
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